SportLogia
Vol. 16, Broj 1, Decembar 2020.
VJEŽBE ZA JAČANJE I STABILIZACIJU U PREVENCIJI POVREDE RAMENA
Bernarda Letnar1
1Danila Kumar Primary School, Slovenija
IZLAGANJE SA NAUČNOG SKUPA
STRUČNI RAD
doi:10.5550/sgia.201601.se.bl
UDK: 612:796
Sažetak
Rameni zglob je najfleksibilniji zglob u ljudskom tijelu koji trpi velika opterećenja tokom određenih sportskih aktivnosti koje uključuju pokrete rukama iznad glave. Izvodeći pokret iznad glave sportisti brzo podižu ramena, vrše odvođenje i vanjsku rotaciju i nakon čega dolazi do brzog usporavanja nakon pokreta, što čini rame osjetljivia na ozljede. Zbog ekstremnih raspona pokreta, sportisti imaju tendenciju da u pokretima iznad glave razvijaju povećanu vanjsku rotaciju, u kombinaciji sa smanjenim obimom unutarnje rotacije, tako da je neophodno provoditi uravnoteženim program njege ramena u trenažnom procesu kako bi se spriječile takve pojave. Cilj istraživačkog rada bio je osmisliti režim treninga za prevenciju povreda i održavanje ramena koji se može uključiti u svakodnevne treninge sportista kako bi se smanjila pojava povreda. Trodijelni program treninga sastavljen je od specifičnih vježbi zagrijavanja, jačanja i stabilizacije te vježbi istezanja. Cilj specifičnog zagrijavanja bio je pripremiti rame za opterećenja u treningu, oponašajući pokrete iznad glave i stimulirajući stabilizaciju u zglobu. Vježbe jačanja i stabilizacije usmjerene su na jačanje vanjskih rotatora u ramenu i poboljšanje stabilizacije ramenog zgloba ciljanjem specifičnih mišića poput serratusa anterior. Fokus vježbi istezanja bio je istezanje mišića s unutarnjom rotacijom, koji doživljavaju velika opterećenja na treningu sportista kada vrše pokrete iznad glave. Učinkovit program treninga koji se može izvoditi s minimalnom opremom i u kratkom vremenskom okviru osmišljen je kako bi omogućio njegovu jednostavnu ugradnju u svakodnevni trening sportista kada vrše pokrete iznad glave.
.
Ključne riječi: rame, sportista iznad glave, povrede ramena, prevencija povreda
Literatura
Cho, S., Baek, I., Cheon, J. Y., Cho, M. J., Choi, M. Y., & Jung, D. H. (2014). Effect of the push-up plus (PUP) exercise at different shoulder rotation angles on shoulder muscle activities. Journal of physical therapy science, (11), 1737-1740.
https://doi.org/10.1589/jpts.26.1737[CrossRef]
PMid:25435689 PMCid:PMC4242944
Johnson L. (1992). Patterns of shoulder flexibility among college baseball players. Journal of athletics training, 27(1), 44-45, 48-49.
Laudner, K.G., Sipes, R.C., Wilson, J.T. (2008). The acute effects of sleeper stretches on shoulder range of motion. Journal of athletics training, 43(4), 359-63.
https://doi.org/10.4085/1062-6050-43.4.359[CrossRef]
PMid:18668168 PMCid:PMC2474815
Lee, S., Lee, D., Park, J. (2013). The effect of hand position changes on electromyographic activity of shoulder stabilizers during push-up plus exercise on stable and unstable surfaces. Journal of physical therapy science, 8, 981-984.
https://doi.org/10.1589/jpts.25.981[CrossRef]
PMid:24259898 PMCid:PMC3820220
Lintner, D., Mayol, M., Uzodinma, O., Jones, R., & Labossiere, D. (2007). Glenohumeral internal rotation deficits in professional pitchers enrolled in an internal rotation stretching program. The American journal of sports medicine, 35(4), 617-21.
https://doi.org/10.1177/0363546506296736[CrossRef]
PMid:17293473
Ludewig, P. M., Hoff, M. S., Osowski, E. E., Meschke, S.A., & Rundquist, P. J. (2004). Relative balance of serratus anterior and upper trapezius muscle activity during push-up exercises. The American journal of sports medicine, 2, 484-93.
https://doi.org/10.1177/0363546503258911[CrossRef]
PMid:14977678
Manske, R. C, Meschke, M., Porter, A., Smith, B., & Reiman, M. (2010). A randomized controlled single-blinded comparison of stretching versus stretching and joint mobilization for posterior shoulder tightness measured by internal rotation motion loss. Sports health, 2(2), 94-100.
https://doi.org/10.1177/1941738109347775[CrossRef]
PMid:23015927 PMCid:PMC3445079
Manske, R., Wilk, E. K., Davies, G., Ellenbecker, T., & Reinold, M. (2013). Glenohumeral motion deficits: friend or foe? International journal of sports physical therapy, 8(5), 537-553.
Reinold, M. M., Gill, T. J., Wilk, K. E., & Andrews, J. R. (2010). Current concepts in the evaluation and treatment of the shoulder in overhead throwing athletes, Part 2: injury prevention and treatment. Sports health, 2(1), 39-50.
https://doi.org/10.1177/1941738109338548[CrossRef]
PMid:23015922 PMCid:PMC3438857
https://doi.org/10.1177/03635465020300011201[CrossRef]
PMid:11799012
Citiranje članka:
Letnar, B. (2020). Vježbe za jačanje i stabilizaciju u prevenciji povrede ramena. Sportlogia 16 (1),149-160. https://doi.org/10.5550/sgia.201601.se.bl
Primljeno: 31.10.2020.
Odobreno: 17.11.2020.
Korespodencija:
Bernarda Letnar, prof.
Teacher at Danila Kumar Primary School
Email: bernarda.letnar@gmail.com
